第06版: 保健养生
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2017年11月14日 星期二 注册 登录   目录导航
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老忘事?四个技巧练大脑

  

记忆力就像肌肉,训练越多越强健。近日,美国《预防》杂志总结了记忆达人常用的5 个技巧,帮助人们提高记忆力、不忘事。 

1.构建记忆地图。当需要记忆大量信息时,可以在大脑里构建一幅“记忆地图”。例如先想象自己的家,然后神游其中,将要记忆的事物放在特定的位置,如沙发、客厅桌子、厨房灯,利用想象力把要记忆的事物形成视觉刺激。举例,外出旅行你要带牙膏、药物、充电器、袜子等。你可以设想鞋柜上摆满牙膏、一大箱药挡在门口、上百个手机充电器堆在大厅以及一双臭袜子充当地垫。场景设想越奇特,记忆效果越好。 

2.模块化。所谓模块,就是将要记忆的大量内容“切片”,常用于记忆长串数字。例如信用卡号是4059112012101,就可以拆分成4 组较短却有意义的数字。如“405 是附近的一条高速公路,911 是紧急报警电话,2012 是我家小狗出生的年份,我小时候最爱看的电影是‘101 斑点狗 ’”帮助记忆。 

3.关联记忆。这一技巧可用于人名记忆,因为人名较抽象,但每个人的体貌、特征各不相同,可以将两者关联起来帮助记忆。例如新认识的朋友叫“李芳”,可以将这个名字与其“美丽大方”的气质、形象关联起来。 

4.缩写法。将需要记的信息的首字剥离出来,创造一个缩略词、句或口诀来记忆。如有人为了记忆中国古代各朝代编制的口诀,“夏商与西周,东周分两段;春秋与战国,一统秦两汉;三国两晋南北朝,隋唐五代传;宋元明清后,朝代至此完。”在编写和记住缩略语时,需要多次重复,重复对于增强记忆至关重要。

另外,多吃蔬菜、浆果、坚果、豆类、全谷物、鱼类、禽类、橄榄油以及适量喝红酒,都有益于增强记忆;嗅闻迷迭香;学习新知识4 小时后进行有氧运动;阅读纸质书籍;学习后抓紧休息等,都是被研究证实增进记忆的有效方法。

(据《生命时报》)


                               
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