第06版: 保健养生
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2017年11月14日 星期二 注册 登录   目录导航
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三招健髋骨

  

髋关节对人体来说很重要,一旦髋关节受伤,就必须得卧床,卧床久了,很多疾病就有可能接踵而来。因此,平时有必要做一些锻炼髋关节的动作,可有效强健髋骨,预防髋关节骨折。

第一招 左脚尽量向前跨出一大步,使大腿与地面平行,双手交叉相扣置于左大腿中间,然后右腿膝盖着地,身体保持前倾,脊柱伸直。保持此姿势5 至10 个深呼吸后,再如法做另一侧的动作。

第二招 右脚向前跨出一大步,左脚跟着地,脚踝稍稍往外旋,两臂侧平举,举至与肩相平,之后左臂向后延伸,右臂向前延伸,屈右膝,使右膝与右脚踝在同一条直线上。保持此姿势5 至10 个深呼吸后,再如法做另一侧的动作。

第三招 站立,两脚距离为一脚掌的长度,脚趾朝外,打开髋部,然后屈膝,臀部向下沉,沉至任何你感觉舒服的高度,尽量保持脊柱伸长,手肘置于大腿内侧,轻轻往外推膝盖,同时双手合掌,在胸前做祈祷式。保持此姿势5 至10 个深呼吸。

(陈颖)


                               
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