第06版: 保健养生
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2017年11月14日 星期二 注册 登录   目录导航
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护膝多做直腿抬高

  

先坐稳,保持膝关节在座椅范围外,然后整条腿用力绷直并保持水平状态,同时用力勾脚尖,此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。坚持抬高腿20 秒,放松5 秒,然后重复进行。注意一定要持久一点,保持抬高腿、绷紧肌肉20 秒再放下。

别小看这个简单的动作,坚持锻炼可以加强股四头肌力量,使膝关节更稳定。无论是膝关节受伤或膝关节手术后恢复,还是预防膝关节炎,都能做这种锻炼。

(叶隆基)


                               
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